„Ich faste immer im Januar, mach doch mit!“ – schlug meine Freundin Katha vor, während wir Dattelkonfekt mampfend in ihrer Küche saßen. Ihre Heilfastenkur sei ganz einfach und habe ihr total bei ihrer Neurodermitis – einer Autoimmunerkrankung – geholfen. Sie schwärmte weiter von mehr Energie, besserer Haut und einem besseren Körpergefühl. Um die 4kg würde man wohl verlieren bei einer Fastendauer von 7 Tagen. Ein Teil von mir war nach der ganzen Weihnachtsvöllerei natürlich direkt angefixt! Doch gleichzeitig fing es in meinem Kopf an zu rattern:
1 Woche lang nichts essen außer Gemüsebrühe, konnte das für mich mit meiner Amenorrhö Vorgeschichte gesund sein? Wie passten Fasten und Sport zusammen?
Ist Heilfasten für Frauen gesund?
Ich hatte Lust auf die Fasten Challenge – doch zunächst wollte ich herausfinden, wie gesund Heilfasten wirklich ist für schlanke, sportliche Frauen, bei denen es gar nicht so viel an überschüssigen Pfunden zu holen gibt. Mit 4kg weniger wäre ich nämlich direkt wieder bei meinem alten Amenorrhö Kampfgewicht von 55kg bei 1,70m (BMI von 19,0) – und meine Periode durch eine vermeintlich gesunde Fastenkur wieder zu verlieren wollte ich nicht riskieren.
Was ist also wirklich dran am Fasten-Trend? Und wie fastet man überhaupt richtig?
Trend: Heilfasten
Detox-Programme und fancy Saftkuren sind in aller Munde. Doch was heute so modern mit schicken Logos und coolen englischen Namen daher kommt ist eigentlich gar nicht so neu: Die „Cleansing“ Rituale basieren auf den alten Traditionen des Fastens, die ursprünglich weniger aus optischen Gründen sondern mehr zur Züchtigung und Stärkung von Körper und Geist durchgeführt wurden. Bis heute wird beispielsweise in der katholischen Kirche in den 40 Tagen vor Ostern gefastet, der „österlichen Bußzeit“, oder im Islam im Monat des Ramadans. Im Vergleich zum religiösen Fasten steht heutzutage der Vorteil der Gewichtsreduktion und des „Entschlackens“ im Vordergrund, also des Reinigens von Darm und Leber von Alkohol, Zucker, Nikotin oder Junk Food Sünden.
Klassisches Heilfasten – wie geht das?
Einfach nichts zu essen für ein paar Tage, so leicht sollte man es sich mit dem Fasten nicht machen. Genauso wie man im Sommer auch nicht einfach ins kalte Schwimmbecken springen sollte (obwohl man ja beides in der Regel unbeschadet übersteht). Eine bekannte Fastenform ist das Fasten nach Buchinger, das sich insgesamt über fast zwei Wochen zieht und aus drei Teilen bestehen. Es geht so:
Heilfasten nach Buchinger
- Heilfasten Vorbereitung: Entlastungstag (1-2 Tage)
Hier wird bereits die Ernährung auf leichtbekömmliche und möglichst unverarbeitete Kost umgestellt. Dabei gibt es ca. 600 Kalorien, überwiegend Kohlenhydrate aus Obst, Reis oder Haferflocken, kein Fett und nur wenig Eiweiß.[1] - Fastenzeit (in der Regel 5-7 Tage)
Jetzt wird’s ernst: Los geht’s an Tag 1 mit der Darmentleerung mit einem Abführmittel, z.B. Glaubersalz oder Bittersalz. Danach ist nur noch Flüssigkeit erlaubt, keine feste Nahrung, in der Regel abgeseihte Gemüsebrühe, Fruchtsäfte aus dem Entsafter oder Tees, manchmal angereichert mit einem Löffel Honig. - Fastenbrechen / Aufbauzeit (ca. 5 Tage)
Langsam werden wieder Kalorien aufgenommen, üblicherweise startet man mit einem Apfel, den man seeehr langsam und achtsam kaut. Eine sämige Kartoffelsuppe wird dann nach dem langen Nichts-Essen wahrscheinlich als wahre Geschmacksexplosion wahrgenommen werden. Am 1. Aufbautag sollten ca. 800 Kalorien zugeführt werden, am 2. ca. 1000 Kalorien, am 3. ca. 1200 Kalorien, dann 1500 Kalorien, dann 1800 Kalorien. Wenn die Kalorienmengen schneller gesteigert werden, resultiert eine zu schnelle Gewichtszunahme – der bekannte JoJo-Effekt.[2]
Heilfasten Vorteile
Heilfasten soll eine Vielzahl an Vorteilen haben, genauso wie das intermittierende Fasten. Ganz vorne mit dabei:
- Verringerung von Entzündungsprozessen im Körper[3][4]
- Verbesserung der Cholesterinwerte (Erhöhung von HDL und Verringerung von LDL Cholesterin)[5]
- Reduktion der Blutzuckerwerte und damit des Risikos für Diabetes[6]
- Verbesserung der Darmflora durch die Zunahme guter Darmbakterien[7]
- Verringerung des Schlafbedarfs[8]
- Erhöhung der Lebenserwartung (zumindest bei Nagetieren)[9][10]
- Reduktion des Risikos von Herz-Kreislauferkrankungen, Krebserkrankungen oder Angststörungen – bei gesunden Probanden
Viele wissenschaftliche Studien zeigen also, wie positiv Heilfasten und intermittierendes Fasten sein können. Doch leider werden ja viele Studien nach wie vor nur an männlichen Probanden durchgeführt; daher fragte ich mich:
Gelten diese Vorteile uneingeschränkt für alle, auch für Frauen? Die kurze Antwort ist: nein.
Heilfasten: Risiken und Nebenwirkungen…
Fasten geht – wenig überraschend – mit einer Gewichtsreduktion einher, die bei einer Fastendauer von 7 Tagen doch erheblich sein kann, je nachdem von welchem Ausgangsgewicht man kommt. Das ist von Vorteil für die meisten Männer und viele Frauen in Deutschland[11], die einen BMI von >25 aufweisen und nach der Abspeckkur endlich wieder in ihre alte Jeans passen; nicht aber für (uns) junge, schlanke Frauen.
Denn so eine Null-Diät bedeutet großen Stress für unseren Körper und signalisiert ihm: Achtung, Hungersnot!
Unser Hormonsystem reagiert darauf, indem es die reproduktiven Vorgänge herunterfährt. Das Ergebnis: die Periode bleibt aus, gesteuert vom Hypothalamus, der nun weniger GnRH ausschüttet. >>Lese hier nochmal über die Basics des weiblichen Zyklus.
Auch nach Ayurveda wird Heilfasten à la Nulldiät nicht für schlanke Frauen als Therapie empfohlen, da dadurch das Verdauungsfeuer „Agni“ geschwächt werden kann – lediglich für Kapha Konstitutionen ist fasten gut zu empfehlen. Aber das ist eine andere Geschichte.
Heilfasten für Frauen: Vorsichtsmaßnahmen
Heilfasten ist nicht für jeden empfehlenswert.
Hier kommt nämlich das große Ausrufezeichen: Für (uns) Frauen, die mit Amenorrhö, also dem Ausbleiben der Periode, oder anderen Zyklusstörungen zu tun hatten oder haben, ist das klassische Fasten von mehreren Tagen nicht empfehlenswert. Das gleiche gilt für Frauen, die…
- Von Essstörungen wie Magersucht (Anorexie), Bulimie oder Orthorexie betroffen sind oder waren und / oder Untergewicht oder Nährstoffmangel aufweisen
- An einer Schilddrüsenüberfunktion leiden
- Schwanger sind, stillen, oder einen Kinderwunsch haben
- Mit Diabetes Mellitus diagnostiziert wurden, oder die dauerhaft niedrige Blutzuckerspiegel aufweisen
- Von einer Herz-Kreislauf-, Nieren- oder Augen-Erkrankung betroffen sind
Kannst du bei einem oder mehreren Punkten einen Haken setzen, solltest du vor dem Fasten unbedingt mit einem Arzt oder einem ausgebildeten Fastenleiter über deinen Fastenplan sprechen.
Also Katha, sorry, aber ich bin mit meiner Amenorrhö Vorgeschichte bei dem 7-Tage Fastenprogramm leider raus…
Gesund Detoxen
Wie man trotzdem gesund detoxen kann? Zum Beispiel mit ein paar Schonkosttagen à la Ayurveda. Meinen Beitrag dazu inklusive Rezept findest du hier:
Mit Ayurveda Detox zur Hormonbalance: Grünes Kitchari mit Kokos, Limette und Koriander
Lass’ es dir gut gehen, Pretty!
Happy new Year 🙂
Deine Insa
[1] https://www.ugb.de/richtig-fasten/fasten-nach-buchinger/ [2] https://www.ugb.de/richtig-fasten/fasten-nach-buchinger/ [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17374948 [4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26013791 [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26013791 [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26013791 [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31854308 [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31832984 [9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7117847 [10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10854629 [11] https://www.tagesschau.de/statistik-uebergewicht-101.html
55 Comments
2marathon
gay massachusetts chat https://newgaychat.com/
chat with sexy black gay men https://gaychatcams.net/
chat random gay https://gaychatspots.com/
free gay chat lines in nc https://gay-live-chat.net/
popular gay chat site https://chatcongays.com/
gay phone chat line numbers https://gayphillychat.com/
gay chat random https://gaychatnorules.com/
gay chat lines https://gaymusclechatrooms.com/
gay grandpa video chat https://free-gay-sex-chat.com/
free gay boys chat https://gayinteracialchat.com/
nc gay free chat room https://gaymanchatrooms.com/
college paper help https://term-paper-help.org/
paper writers https://sociologypapershelp.com/
help me write a paper https://uktermpaperwriters.com/
write my paper for me cheap https://paperwritinghq.com/
buy college paper https://writepapersformoney.com/
custom writing papers https://doyourpapersonline.com/
custom writing paper service https://top100custompapernapkins.com/
cheapest paper writing service https://researchpaperswriting.org/
pay for paper https://cheapcustompaper.org/
paper writers https://writingpaperservice.net/
write my paper apa format https://buyessaypaperz.com/
write my paper for me cheap https://mypaperwritinghelp.com/
buy academic papers https://writemypaperquick.com/
buying college papers online https://essaybuypaper.com/
pay someone to write a paper for me https://papercranewritingservices.com/
can someone write my paper for me https://premiumpapershelp.com/
pay to do paper https://studentpaperhelp.com/
Muchas gracias por este maravilloso escrito. Me interesan mucho tus publicaciones y me ayudan mucho. Sigue haciendo el gran trabajo. Seguro que siempre estaré pendiente de tus trabajos, gracias.
https://aidepermisdeconduire.com/
1katrina
online coursework https://brainycoursework.com/
coursework info https://courseworkninja.com/
degree coursework https://writingacoursework.com/
coursework writer https://mycourseworkhelp.net/
design coursework https://courseworkdownloads.com/
coursework writing service https://courseworkinfotest.com/
design and technology gcse coursework https://coursework-expert.com/
coursework uk https://teachingcoursework.com/
coursework sample https://buycoursework.org/
creative writing coursework ideas https://courseworkdomau.com/
best site dating https://freewebdating.net/
tinder dating https://jewish-dating-online.net/
plenty of fish dating https://jewish-dating-online.net/
single chat sites https://free-dating-sites-free-personals.com/
dating simulator https://sexanddatingonline.com/
text hot naked singles https://onlinedatingsurvey.com/
top dating sites in usa https://onlinedatingsuccessguide.com/
fdating site https://onlinedatinghunks.com/
good free dating sites https://datingwebsiteshopper.com/
local free chatline https://allaboutdatingsites.com/
our time dating website https://freedatinglive.com/
dating service site https://freewebdating.net/
The assignment submission period was over and I was nervous, slotsite and I am very happy to see your post just in time and it was a great help. Thank you ! Leave your blog address below. Please visit me anytime.
Saxenda Kopen
Saxenda australia
Xtc kopen
Victoza kopen
Zovirax kopen
Cocaine kopen
saxenda kopen
sumatriptan-kopen
Morfine Kopen
Oxycontin 40 mg kopen
Suboxon kopen
MDMA Kopen
Ephedrin kaufen
Etizolam kaufen
Lormetazepam kaufen
Mirtazapin kaufen
Oxazepam kaufen
Buy shipping containers
40 tilt bed trailer
40 ft reefer container
blast reezer
Buy freight farms
Zyban kopen
Xenical kopen
Pantoprazol kopen
Pantoprazol 20 mg
Ozempic kopen
Methylphenidate Kopen
Naproxen Kopen
Quaalude Kopen
Morfine Injecteren
Fentanyl Pleister
Oxazepam 50mg kaufen
Pantoprazol kaufen
Xanax 2mg kaufen
Xanax 1 mg kaufen
Temazepam kaufen
container chassis for sale
40 shipping container for sale
Buy 40ft shipping container
40 shipping container
shipping container sizes
Androgel kopen
Glucophage kopen
Cialis kopen
Viagra kopen
Viagra kruidvat
Clonazepam Kopen
Imovane Kopen
Adderall Nederland
Concerta 54 mg Kopen
Concerta 36 mg Kopen
Tramadol 50 mg kaufen
Genotropin pen kaufen
Flurazepam kaufen
Finasterid kaufen
Dormicum kaufen
storage container with roll up door
45 HC shipping containers
Buy drum pallets
Buy wing pallet
Buy new wood pallets
Oxycodon 40 mg kopen
Champix kopen
Oxycodon teva kopen
Tramadol 100 mg
Stilnox 10mg kopen
Flurazepam Kopen
Finasteride Kopen
Amfetamine Kopen
Amoxicilline Kopen
Cocaine Kopen
Diclofenac kaufen
Concerta Tabletten kaufen
Champix kaufen
Bromazepam 6 mg kaufen
Bromazepam 3 mg kaufen
Buy block pallet
20ft reefer container
modified shipping containers
20 ft container
20ft HC shipping containers
Pijnstillers oxycodon
Oxycodone 20 mg Kopen
Amoxicilline Kopen
Benzedrine Kopen
Insuline Kopen
Oxycodon 20 mg kaufen
oxycodon 80 mg kaufen
Oxycodon 10 mg kaufen
Zopiclon kaufen
40 ft shipping container for sale
Nolvadex 10mg Kopen
Oxycodon Slapen
Sustanon Kopen
Tramadol 200mg
Tramadol 100mg
Tramadol Paracetamol
Naproxen kopen
Mdma capsules
Zolpidem kopen
Saxenda kopen
oxycodone 20mg Kopen
Xanax gele kopen
Stilnox Kopen
Alprazolam Kopen
Zolpidem Kopen
Suboxone Kopen
Percocet Kopen
Amfetamine Kopen
Quaalude Kopen
Fentanyl pleister Kopen
Strattera kopen
Oxycodon kopen
Diazepam 10 mg kopen
Morfine injecteren
Tylenol kopen
Diazepam Kopen
Enanthate Kopen
Ketamine Kopen
Lyrica Medicatie
Ketamine 10 gram
Baclofen kaufen
Oxycodon Naloxon kaufen
Nitrazepam 10 mg kaufen
Clonazepam 2mg kaufen
kaufen Adderall
Tramadol dosering
Xanax 2mg kopen
Lyrica 300mg Kopen
Azithromycin 250 Kopen
Oxycodon hcl Kopen
Midazolam Kopen
Mirtazapine Kopen
Insuline 10ml Kopen
Flunitrazepam 2mg
Benzedrine kopen
Oxycodon 5 mg kaufen
Lorazepam kaufen
Fentanyl Pflaster kaufen
Temazepam kaufen
Diazepam Rektal kaufen
Tylenol Kopen
Ritalin Kopen
Codeine 15mg
Oxazepam Kopen
Oxycodon Kopen
Doxycycline kopen
Dormicum 15 mg
Concerta kopen
Kamagra 100mg kopen
Baclofen kopen
Diclofenac Kopen
Doxycycline Kopen
Bromazepam Kopen
Bromazepam 3 mg kopen
Fentanyl Pleister Kopen
Temazepam 20 mg kopen
Pijnstiller oxycodon
Lasix-40mg kopen
Lorazepam kopen
Lorazepam 2.5 MG kopen
Oxycontin kopen
Oxycontin 40 mg
Doxycycline 50 mg
Alprazolam kopen
Diclofenac kopen
Pijnstillers Oxycodon
Temazepam 20 mg
Saxenda Kopen
Champix Kopen
Baclofen Kopen
Oxycodon Schmerzmittel kaufen
Saxenda kaufen
Oxycodon 40mg kaufen
Diazepam kaufen
Zolpidem kaufen
Dexedrine Kopen
Methamfetamine Kopen
Oxycontin Kopen
Concerta Kopen
Dormicum 15 mg
Codeine kopen
Flunitrazepam 2mg
Mirtazapine kopen
Midazolam kopen
Nembutal kopen
Lyrica medicatie kopen
Ketamine kopen
Enanthate kopen
Finasteride kopen
Flurazepam kopen
Lorazepam 25 mg
Lorazepam Kopen
Lasix 40mg Kopen
Percocet kopen
Pijnstiller Oxycodon
Ritalin 10mg kaufen
Concerta 36 mg kaufen
Concerta 54 mg kaufen
Morphin kaufen
Nitrazepam kaufen
ketamine kopen
Methamfetamine kopen
Cocaine kopen
Dexedrine kopen
Oxazepam 50 mg
Temazepam 10 mg
Oxycodon retardtabletten
Fentanyl pleister
Bromazepam 3 mg kopen
Bromazepam kopen
Zithromax kopen
Oxycodon Retardtabletten
Temazepam 10 mg Kopen
Strattera 40 mg Kopen
Lyrica 300mg Kopen
Nembutal Kopen
Ephedrin kaufen
Lorazepam kaufen
Oxycodon droge 15mg kaufen
Tramadol 100 mg kaufen
Doxycyclin kaufen
Sustanon Kopen
Ritalin Kopen
Tramadol 50 mg Kopen
Nolvadex Kopen
Morfine 60 mg Kopen
Doxycycline 50 mg
Kamagra Kopen
Oxycodon hcl
Azithromycin Kopen
Adderall Pillen Kopen
Concerta 36 mg kopen
Concerta 54 mg kopen
Adderall Nederland
Imovane 7.5 mg kopen
Clonazepam kopen
Ozempic Kopen
Sumatriptan kopen
Adderall nederland
Adderall kopen
Ritalin kopen
Alprazolam kopen
Androgel kopen
Azithromycin kopen
Baclofen kruidvat
Bromazepam 3 mg
Bromazepam kopen
Champix kopen
Cialis kopen
Clonazepam kopen
Cocaine kopen
Codeine kopen
Concerta medicatie
Concerta kopen
Concerta medicijn
Dexedrine kopen
Diazepam kruidvat
Diclofenac kruidvat
Dormicum kopen
Doxycycline kopen
Doxycycline 100mg
Testosterone enanthate
Anavar kopen
Fentanyl pleister
Fentanyl pleisters
Finasteride kopen
Flunitrazepam kopen
Flurazepam 30 mg
Glucophage 850
Zopiclon kruidvat
Insuline spuiten
Kamagra kopen
Ketamine kopen
Ketamine drugs
Benzedrine kopen
Lyrica 300mg
MDMA kopen
Lasix 40mg
Lorazepam kopen
Lorazepam 1mg
Lyrica medicatie
Methamfetamine kopen
Midazolam neusspray
Birtazapine slapen
Morfine pillen
Morfine injectie
Mysimba kopen
Naproxen kruidvat
Nembutal kopen
Nolvadex kopen
Orlistat kopen
Oxazepam kruidvat
Oxycodon kopen kruidvat
Oxycodon hcl
Oxycodon 10 mg
Oxycodon kopen
Oxycodon bestellen
Oxycodon pijnstiller
Oxycodon kopen betrouwbaar
Oxycodon 5 mg
Oxycontin nederland
Oxycontin kopen
Ozempic afvallen
Ozempic kopen zonder recept
Pantoprazol 40 mg
Pantoprazol kruidvat
Oxycodon werking
Saxenda kopen
Sildenafil kopen
Stilnox 10mg kopen
Strattera 40 mg
Suboxone kopen
Sustanon kopen
Temazepam-10-mg
Temazepam kruidvat
Tramadol paracetamol
Tramadol 50 mg
Tramadol kopen
Tylenol nederland
Victoza kopen
Xanax kruidvat
Xenical kopen
Zithromax kopen
Zolpidem kopen
Zyban kopen